10 Tage Ernährungsplan um Dir beim Abnehmen zu helfen

10 Tage Ernährungsplan um Dir beim  Abnehmen zu helfen

Alles was Du brauchst sind 7-10 Tage, um durch diesen einfachen Ernährungsplan Ergebnisse zu erzielen. Zudem sind die Zutaten günstig und simpel.

Gurken sind das perfekte Lebensmittel zur Integrierung in Deinen Ernährungsplan, da Du sie jederzeit und fast in jeder Menge essen kannst. Sie sind perfekt, um Deinen Heißhunger im Zaum zu halten und außerdem ein leckerer und sättigender Snack. Zudem helfen Gurken dabei, die tägliche Flüssigkeitsmenge abzudecken und sie sind überaus günstig im Einkauf!

Der Vorteil beim Essen von Gurken

 

 

  1. Verbessert die Verdauung
  2. Reinigt den Darm
  3. Entgiftet den Körper
  4. Hilft beim Abnehmen
  5. Beschleunigt den Stoffwechsel
  6. Verbessert das Hautbild
  7. Bekämpft Akne

 

Gurken sehen vielleicht nicht danach aus, aber sie stecken voller Nährstoffe! Dieses knackige Gemüse ist voll von Kalium, B-Vitaminen, K-Vitaminen, C-Vitaminen, Eisen und Mangan. Fast alles, was der Körper braucht!

10-Tage Ernährungsplan

 

Achte auf ein 20-30 minütiges körperliches Training pro Tag, zusätzlich zu diesem hier beschriebenen Ernährungsplan, um maximale Ergebnisse zu erreichen.

Frühstück

Mische eine Tasse Gurkenstückchen mit einer Tasse fettarmem griechischen Joghurt oder mit natürlichem griechischen Joghurt. Du kannst dieses einfache Frühstück mit einem Apfel oder zwei Pfirsichen mischen, sollte es zu wenig für Dich sein.

Mittagessen

 

 

 

Rezept: 1

Mische verschiedenes an Salat, Tomaten und Gurken zusammen mit einem leichten Dressing und esse dies mit einer Scheibe Vollkornbrot.

Rezept: 2

Um alles etwas aufregender zu gestalten und den Stoffwechsel in Schwung zu bringen, versuche es mit dem folgenden Rezept:

 

  • 1 Gurke
  • 1 Tasse Obststückchen
  • 2 Kartoffeln
  • 1 Scheibe Vollkornbrot
  • Tee ohne zusätzlichen Zucker

 

Anleitung:

 

Koche oder backe die Kartoffeln und würze sie etwas mit Salz und Pfeffer. Iss diese mit einer Gurkenbeilage und einer Scheibe Vollkornbrot. Als Snack, schneide oder mische Obst für einen Salat und genieße alles mit einer Tasse Tee.

 

Rezept: 3

Für eine weitere Mittagessenvariante versuche es mit dem folgenden Rezept!

Du benötigst:

 

  • 1 Gurke
  • ½ Tasse Thunfisch
  • 2 Eier
  • 2 Kartoffeln
  • 3 Scheiben Vollkornbrot

 

Anleitung:

 

Koche oder backe die Kartoffeln und würze sie mit Salz und Pfeffer. Anschließend kochst Du die Eier und schneidest sie in Scheiben. Garniere die Kartoffeln mit den Eierscheiben, Thunfisch und Gurkenscheiben. Iss dies zusammen mit dem Brot.

 

Gurken Shake Snack

 

Du kannst diesen leckeren Gurken Shake zubereiten, um Deinen Heißhunger zwischen den Mahlzeiten zu zügeln. Beim Trinken dieses Shakes musst Du kein schlechtes Gewissen haben! Du kannst so viele Gläser trinken wie Du willst bis Du satt bist.

 

Du benötigst:

 

  • 1 Gurke
  • 1 Apfel
  • Eine Handvoll Spinat
  • 1 Tasse Soja- oder Mandelmilch
  • 1 Teelöffel Ingwer
  • 1 Esslöffel Walnüsse oder Mandeln

 

Anleitung:

 

Mixe die Gurke, den Spinat und den Apfel zusammen mit einer Tasse Soja- oder Mandelmilch. Du benötigst vielleicht eine ¼ Tasse mehr bis Du eine gute Konsistenz erhältst. Der Ingwer sollte fein zerschnitten sein, diesen untermengen und nochmals mixen. Die Nüsse fein schneiden und dem Getränk als Garnitur hinzufügen.

 

Dinner

 

 

 

Dieses Abendessen ist super einfach. Wähle Dein Lieblingsobst und genieße einen Obstsalat. Du solltest sichergehen, dass Du nicht mehr als eineinhalb Tassen Obst isst.

Dieser Diätplan ist ziemlich streng aber sehr effektiv. Dein Körper wird den Schub erhalten, den dieser braucht, um Fett zu verbrennen.

Denkst Du, Du wirst es versuchen? Zeige diesen Artikel Deinen Freunden und Familie, um zu sehen, ob sie bei diesem 10-Tage Plan mitmachen!

Unser Inhalt wird nach bestem Wissen erstellt. Dennoch ist er allgemeiner Natur und kann in keinster Weise einen Arztbesuch ersetzen. Deine Gesundheit ist uns wichtig!

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